brzuch obciążeniem

[...] prawa na przemian) - unoszenie jednocześnie nóg i rąk leżąc na podłodze - unoszenie hantli klęcząc na ławce prostej - unoszenie hantli siedząc w bok (od siebie) Piątek: Mieszanka powyższych (nogi, klatka, brzuch). Serie staram się utrzymywać na poziomie 4x12. Proszę o sugestie. Pozdrawiam, /SFD/2016/8/22/e2a62cc5a6f243f0b9770642d4cec918.jpg

[...] leżąc - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - Ściąganie oburącz linki wyciągu - Wyciskanie sztangielki oburącz zza kark siedząc Między niektórymi ćwiczeniami robiłem brzuch. Oczywiście te dni nie są jeden za drugim. Robię sobie odstępy. Kilka dni już robiłem sobie tym planem i powiem wam, że elegancko było (np. klata + triceps). [...]

[...] zrozumiałem, że i tak najpierw trzeba zrobić, ATC. Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go trochę: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – wywaliłem, bo w dni nietreningowe robię ABSII, ćwiczenia oddechowe i stretching. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w [...]

[...] pytanie- czy dało by coś jakbym robił A6W na stałym poziomie (stała ilość powtórzeń) codziennie z obciążeniem ?? 2. Są jakieś dobre sposoby na spalenie małej opony z brzucha ?? Cały jestem szczupły tylko brzuch oponka + brzuch stale wypięty - taka genetyka ciągłe wzdęcie. 3. Czy piwo bardzo przeszkadza w spalaniu tłuszczu ? 4. Czy ćwicząc [...]

witam! robie od jakichs 2 miesiecy brzuch (oczywiscie wszystkie pozostale partie tez trenuje... :) ) na laweczce skosnej (w dol oczywiscie) stale zwiekszajac skos itd. teraz robie: 4 serie po 25 powtorzen z obciazeniem 10 kg na max. skosie brzuszkow hmm normalnych (??) :) 4 serie po 25 powtorzen z obciazeniem 5kg na max. skosie brzuszkow ze [...]

[...] treningach Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d. I moje pytania : 1. czy ćwiczyc brzuch tylko 2 razy w tygodniu czy moze więcej (zależy mi zarówno na widocznym kaloryferze jak i na sile ) 2.I czy również krzesełko robic tylko 2 razy wtygodniu czy może [...]

[...] nie mam niestety jak tego poprawić) Miski pojawią się mam nadzieję już jutro - jak tylko ogarnę jak to się robi - nigdy tak nie liczyłam - zawsze jadłam na oko (tudzież na brzuch ;)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47b3b3672cb044b6972db6e95789cc3e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6588f6ffb5d14125aa02052e68fef0d2.JPG [...]

[...] progresję ciężaru? Z dwóch przyczyn: jak oszacować masę nóg oraz przy 15tkach nie będę w stanie wrzucić choćby 6kg dodatkowo. Zacząć przy piątkach a do tego czasu męczyć brzuch czym się da byle „trochę bolało następnego dnia i był postęp”? 6. Pompki na poręczach. 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie [...]

[...] ma jak robić siadów) * wyciskanie na płaskiej * dipsy z obciążeniem * wiosłowanie sztangą w opadzie * podciąganie na drążku nachwytem do klaty * wyciskanie żołnierskie * na brzuch - ABS 2 Do tego oczywiście doszła dieta. Udało mi się jednak przebrnąć jedynie przez 3 pierwsze mikro, gdyż odcinek lędźwiowy oberwał tak mocno, że zrezygnowałem z [...]

[...] ; czy jeśli będę dózo biegal z obciążeniem (3-4 kg) wiecie oco kaman ; opona w niej kula 3 kg na oponie zamocowana linka a linka przywierdzona do pasa ktory zakladamy na brzuch może niżej ... czy to mi coś da .... w ankiecie jest pytanie o 300 m o ile moge poprawić swoje czasy na 100 biegając caly czas z obciążeniem min. min; 10przebieżek [...]

Siemano Ocencie moja rozpiske.Totalnie nie mam pomyslu na nic lepszego. Jestem otwarty na wszelkie zmiany I. Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 3 x 12 4. Rozpietki na maszynie siedząc 4 x 12 1. Uginanie ramion ze [...]

Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s + brzuch B Plecy: - Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem 4-5s Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s [...]

[...] robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)- Tak samo tego nie ma ;) Są tylko spięcia nóg [...]

[...] 3S * Skłony w leżeniu płasko 3S * Skręty tułowiem 3S Przedramiona: * Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc * Uginanie nadgarstków w nachwycie PON ^ ŚR ^ PT, brzuch 2x w tyg w dni nietreningowe dodam że mam 17 lat, ważę 73 kg, mam 177 cm wzrostu. Mój staż to 8 miesięcy, z tym że teraz miałem miesiąc przerwy. Wczoraj odbyłem [...]

Witam czy ten plan jest dobry? . Zaczynam ćwiczyć i niewiem z jakim obciazeniem ani jakie serie itp. WT:Klatka + biceps + brzuch CZW:Plecy + triceps + brzuch SO:Nogi + barki + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , [...]

[...] do brody 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12,10,8 2.przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x 12,10,8 3.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x 10,8,6 4.ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Mam ławeczke do brzuszków gdzie lub w jakie dni byscie doradzili mi dodać ćwiczenia mięsni brzucha chodzi mi o jakieś 3-4 seryjki po 30.Zależy mi na tym ponieważ lekarz mi zalecił cwiczyc brzuch by wzmocnić kręgosłup (prostownik grzbietu)Ale też chodzi mi o to żeby [...]

[...] siedzacej) -zginanie do 'tylka' nog z obciazeniem za nogami (przyciagam nogi z zaczepionym ciezarem, cwiczenie podobne do tego wyzej) Do tego w kazdy dzien treningowy cwicze brzuch. Z gory bardzo przepraszam, jesli jakies cwiczenie zostalo opisane nie fachowo, zwlaszcza to jedno na plecy, ale trudno mi bylo to jakos napisac. Dodam, ze najbardziej [...]

[...] ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 1 .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE 3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wtorek: Klatka, Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 12 10 8 6 3. Rozpiętki 12 10 8 6 4. Brama linki wyciągu górnego 4x12 [...]